Sedef Hastalığı İle Stresimden Kurtulmak

Depresyon, bu ciltte ciddi komplikasyonlara yol açan sedef hastalığı salgınının nedenidir. Stresi azaltmanın yollarını öğrenmek, planlamanızın önemli bir parçası olabilir. Yanık olasılığını ve riskini azaltabilir, tıbbi bakımı artırabilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilirler.

Boca Raton, PA’da psikolog olan Arthur H. Brand, “Travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olanlar için egzersiz, yoga, meditasyon, derin nefes alma, kas gevşetme ve masaj gibi stres yönetimi teknikleri genellikle yardımcı olur” diyor. .

İşte, sedef hastalığını tedavi etmek için nasıl kullanıldığını kendi sözleriyle ayrıntılı olarak açıklayan insanlardan dünyadaki stresi azaltmak için bazı ipuçları.

Sedef Hastalığında Stres ve Gevşemenin 6 Yolu

Daisy Mack, 37, Los Angeles

3 yaşımdan beri sedef hastalığımın nedeni depresyondu ve ilk atışım büyük bir aile savaşını takip etti. 15 yaşında mezun olduktan sonra çok stresli bir okula gittim ve sedef hastalığım patladı. Hiçbir şey onu yönlendiremezdi.

Beş yıl sonra, üniversitede artritim o kadar şiddetli oldu ki yataktan kalkamadım. Hastaneye kaldırıldım ve tedavi gördüm ama hiçbir şey yardımcı olmadı.

Sonra 24 yaşımdayken bir arkadaşım beni sıcak bir yoga sınıfına götürdü. Sevgi ve topluluk dolu bir odada terlemek bir dönüm noktasıydı. Kimse beni cildim hakkında kötü hissettirmedi. On beş dakika sonra dışarıdaydım ve hiçbir şey düşünmeyi bıraktım. 6 ay sonra cildim mat görünmeye başladı. İki yaşıma geldiğimde tüm ilaçları bırakmıştım.

37 yaşındayım, sedef hastalığım yok, ancak stresi önlemeye yönelik özel yöntemlerle ateş yakabiliyorum. Ayrıca tıp eğitimcisi olarak başkalarına da aynı şifayı getirmek için iş değiştirdim. Neye hazırlanmam gerektiğini düşünmek yerine, beni stresten hemen uzaklaştırabilecek hızlı şeyleri seviyorum.

İşte sonuçlarım:

tatil işi

Vücudumuzun savaştığını, kaçtığını veya donduğunu gösteren kısa, ince havayı kullanarak genellikle göğsümüzün tepesinden nefes alırız. Bunun yerine derin bir nefes aldığınızda beyninizi strese sokar ve “nefes alma ve sindirim” durumuna girersiniz. Sabah, köpeği gezdirmek için ayakkabılarımı giyerken derin bir nefes alıyorum. Günün sonunda yoga matıma tırmanıyorum ve her şeyi sakince, prova yaparak ve midemde nefes alarak yapıyorum. Nefesimi kalbimin masajı olarak düşünüyorum ve tüm vücudum nefes alıyor.

Ön izleme

Bu harika bir araçtır ve bunu üç dakikada yapabilirsiniz. Ben sadece beyaz ten veya ağrısız artrit gibi hedefe odaklanıyorum. Sadece bir hastalığınız olmadığını bilmek, vücudunuz düşünmeye başlayana kadar stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Uyumak

Gecede sadece 4 saat uyuduğum için şirketteki işimden ayrıldım ve bu bana acı veriyor. Kendime günde 7 saat uyumayı öğretiyorum. Bazen sadece 6 1/2 alıyorum, ama bazen daha fazlasını alıyorum ve cildimde bir fark görüyorum.

Yoga veya diğer egzersiz

Herhangi bir egzersiz rutini stresli olabilir ama benim için yoga daha da önemli. Zihnin serbest kalmasına yardımcı oluyor ve vücudumla bağlantı kurmamı sağlıyor. Sedef hastalığınız olduğunda kilo vermenin daha kolay olduğunu düşünüyorum. Yogaya gücüm yetmediği zaman yatağımı yayar, bacaklarımı duvara yaslar ve birkaç dakika kendime bakardım.

Zamanı ve evcil hayvanları azaltın

Dört ayaklı arkadaşlarım – üç köpek ve bir kedi – şifa yolculuğum için çok önemlidir. Kedim 10 yıldır benimle ve erken sedef hastalığı teşhisimin bir parçasıydı. Bazı insanların buna sahip olmayabileceğini biliyorum çünkü kepek ve saç buna neden olabilir, ancak evcil hayvanlarımla sevgi dolu bir bağa sahip olmak beni tamamen kurtardı.

oturma odamda dans etmek

Kimse izlemiyormuş gibi dans etmek stresi azaltmanın en iyi yolu. En sevdiğiniz şarkıyı çalmak sizi stresten ve endişeden kurtarır ve kalbinizi hemen kaldırır. Sadece birkaç dakika sürer ve büyük bir sorun olabilir.

Hayatımı Yardımla İyileştirmek Sedef Hastalığımdan Kurtulmama Yardımcı Oluyor

Andrea Fryk, 38, Tallahassee, FL

Hayatımın farklı dönemlerinde sedef hastalığıma neden olan stres farklı olmuştur. Bir genç olarak, hayatın endişeleriyle başa çıkmak yeni bir dizi endişeyi beraberinde getirdi. Şimdi, emlakçı olarak tam zamanlı bir işi olan bir anneyim ve her şeyi salgının ortasında yapıyorum. Şimdiki stresim bu.

Geçenlerde anneme COVID-19 teşhisi kondu. Acil serviste oturup düşünemediğim şey hakkında endişelenirken sadece başımı salladım. Cildim, sedef hastalığımın her zaman göründüğü yerdir. Acı verici ve çirkin olabilir. Hep tedavi gördüm. Bazen çalışıyor, bazen çalışmıyor. Ancak stresle başa çıkma yöntemlerim her zaman tıbbi yöntemlerden daha etkili göründü. İşte benim ilk dörtüm.

Tutarlı olmak

İşim ve ailemle ilgili çok fazla işim olduğunda, evde yapmam gerekenleri yapmaya, sağlığıma dikkat etmeye, egzersiz yapmaya ve iyi beslenmeye vaktim olmadığında, işte o zaman görünüşün farkına varıyorum ve bu acıtıyor. bu kadar. Ama diyetimi yönetebildiğimde, zamanıma dikkat ettiğimde ve evimi toparlayabildiğimde – bunların hepsi beni başarılı bir iş, aile ve anne yapıyor – sedef hastalığım harika. Annem şimdi iyi durumda ve dün haftama hazırlanmak için zamanım vardı. Planımda ve gazetemde güçlü, anlayışlı, iletişimsel ve minnettar olmak için yazdım.

takdir

Hayatımdaki nimetler ve iyilikler üzerine düşünmek beni sakinleştirdi ve gerçekten yardımcı oluyor. Akşam yemeğinde ailem bizi gülümseten ve güzel bir görünüme kavuşturan en önemli şeylerden bahseder. Akşamları çocuklarımla dua ediyorum. Verdiğimiz nimetler için Allah’a şükrediyoruz. Ve notlarımda onlar hakkında yazıyorum.

yalnız zamanım

Kocam ilk kuş ve ben geceleri bir baykuşum. Yani çocuklar uyurken ve o uyurken, düşüncelerimle baş başa kalacak zamanım oluyor. Her şey sessiz. Gerektiğinden daha uzun süre uyuyabilirim ama yalnız olduğum tek zaman bu ve ilgimi çekiyor. Ayrıca uzun bir duş, sıcak bir duş veya banyo, kız kardeşimle, ailemle veya arkadaşlarımla telefon görüşmesi gibi diğer kişisel uğraşlarıma ya da hobilerime de zaman ayırmaya çalışıyorum: resim yapmak ve gerçekten zevk aldığım kitap okumak.

kocamla bağlantı kur

Bu yaşta (4 yaşında ve 9 yaşında olmak) kocam ve ben birlikte yaşamak zor. Ancak ne zaman bağlantı kurmak veya bir randevuya çıkmak için bir an bulabilirsek, gerçekten yardımcı olur. Beni herkesten daha iyi tanıyor, bu yüzden ona günlük hayatın gerçeklerini anlatmak bana acı veriyor.

Manevi Niteliklerim Sedef Hastalığımı Kontrol Etmeme Nasıl Yardımcı Olur?

Howard Chang, 50, Sacramento, CA

İlk sedef hastalığımı 8 yaşındayken geçirdim ve boğazım ağrıdı. Vücuduma koyduğum hastalık ve stres sedef hastalığına neden oldu. 40 yıldan fazla bir süre sonra, sorunlarımın nedeni stres, ancak stresle başa çıkmanın ve ateşi azaltmanın bir yolunu buldum: meditasyon ve dua.

İlk başta lisedeki stresimle bağlantı kurdum. Palo Alto’daki Psoriasis Araştırma Enstitüsü’ne gittim ve biofeedback yoluyla kalp atış hızımı ve kan basıncımı nasıl düşüreceğimi öğrendim, bu çok hoşuma gitti.

Biofeedback’i ruhsal rutinimle birleştirmeye başladım. Artık meshedilmiş bir hizmetçiyim ve dua ve meditasyon zihnimi odaklamanın, kendime bakmanın ve huzuru aramanın iki yolu. Ayrıca yürüyorum, yürüyorum ve yüksek sesle müzik dinliyorum. Sedef hastalığının sihirli tedavisine şaşmamalı. Cildim gerçekten tehlikeli ama problemlerimle başa çıkma yeteneğimde bir fark görüyorum.

Aksine, onsuz hayatta kalabileceğimi sanmıyorum. Sedef hastalığının düşünceleri ve duyguları önemlidir. Hayatımın bir noktasında çok zor olduğu zamanlarda depresif ve endişeli oldum. Kendimi öldürmeye çalışıyordum. İnancım ve manevi uygulamalarım olmasaydı, bunu başaramazdım.

Ve onlar olmadan, muhtemelen kendime bakacak gücüm olmayacaktı. Enerji ve zaman alabilirler, tıbbi tedavi için hastaneye gidebilirler ve cildime biraz parfüm uygulayabilirler. Senden çok şey götürür. Ve cildinizi gören insanlarla uğraşmak için sosyal ve duygusal gerilimler var.

Bunların hepsi benimle bağlantılı – zihin, beden, kalp ve ruh. Kalbinize ve zihninize bakmıyorsanız, sağlığınıza da bakmıyorsunuz demektir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *